教师健身可因时制宜

　　　教师的工作性质是工作时间长，且久坐久站。然而，久坐伤肉，久立伤骨，久劳伤神。为了保持良好的体魄和精神状态，在日常生活中，老师应当进行必要的调理。　

     在课堂讲课时可尝试以下办法：根据需要，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态；两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面；挺腹深呼气，转收腹深呼气；每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。此外，要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。

　　在伏案工作时，手感到酸累，可两手掌相合，来回快速搓动10秒，使掌心产生强烈热感，再将双手摇动10次；头昏脑胀时，身坐直，头向后仰，用力收缩颈肌，坚持10秒，然后头低垂胸前，静坐15秒；眼睛酸胀时，合上双眼5秒，再睁开双眼自视鼻梁5秒；困乏欲睡时，坐正，双肩后弓，下胯微收，双肩下垂于躯干两侧，手心向后，再用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉，坚持12秒之后全身放松15秒；下肢酸胀时，可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂，做几个下蹲的动作，用手掌由上而下再由下而上轻拍腿部。

　　熬夜加班不能长时间连续工作，工作一小时左右就要活动休息一会儿，听听音乐，喝杯茶，或到室外呼吸新鲜空气，活动一下筋骨，使身心得到放松，让大脑和眼睛得到保护性休息，并防止久坐形成驼背或颈肩酸痛。